안녕하세요. 오늘의 투고에서는, 귤의 효능과 귤의 부작용에 대해 조사하는 시간을 가져 봅시다.
귤은 겨울철 과일이며 한국에서는 제주도에서 재배되며 제주도도 대표적으로 떠오르는 과일입니다.
귤은 새콤달콤해도 달콤하기 때문에 사람들에게 인기가 높습니다.
한박스를 사도 바로 먹을 수 있는 마성의 과일이라고 할 수 있습니다.
또한 비타민, 미네랄, 섬유질 등이 풍부하고 건강에 좋습니다.
앞으로 귤 효능과 감귤의 부작용에 대해 알려드립니다.
귤의 정의와 특징
귤은 원산지가 인도 지방의 열대림으로 추정되는 과실류로, 현재는 전세계에서 다양한 감귤류가 재배되고 있습니다.
한국에서도 특히 제주도에서 많이 생산되고 있습니다.
귤을 먹기에 적합한 날짜는 10월~1월로, 특히 한국에서는 동계에 많이 섭취되고 있습니다.
귤은 영양 성분이 매우 풍부합니다.
귤 100g에 포함된 성분은 비타민 C 35mg, 비타민 E 0.24mg과 비타민 A와 B도 들어 있습니다.
그리고 철분 0.10mg, 칼륨 130mg, 인 12mg과 아연, 칼슘 17mg, 엽산 등의 무기질도 함께 들어 있습니다.
또한 식이 섬유도 1.1g 포함되어 있습니다.
또한 귤은 칼로리도 100g 당 39kcal로 낮은 편입니다.
귤 1칼로리는 약 25~35kcal 정도로 귤의 크기에 따라 다릅니다.
또한 귤은 가격이 다른 과일에 비해 싼 분입니다.
그래서 거의 감귤을 넣어 두고 하루에 여러 개씩 드는 것이 많습니다.
그러나 귤 하루의 섭취량은 2~3개 정도가 적합합니다.
귤을 1일 권장량 이상으로 먹으면 수용성 비타민을 과잉 섭취하게 되어 위장에 부담을 주거나 부작용이 있을 수 있습니다.
앞으로 귤의 효능처럼 알아보자?
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귤의 효능
귤 효능 1 피부 미용
귤의 효능 첫 번째는 피부 미용에 좋습니다.
귤은 건강뿐만 아니라 피부 미용에도 도움이됩니다.
귤에 포함된 칼륨과 비타민은 여성의 피부를 부드럽게 해주고, 혈색을 잘 해주고, 빈혈의 예방과 치료에도 뛰어난 효과가 있습니다.
또한 귤의 비타민 C는 피부를 맑고 아름답게 하고 피부 노화를 막을 뿐만 아니라 미백 효과도 기대할 수 있습니다.
비타민 C는 기미, 주근깨, 쓰레기 제거에도 뛰어납니다.
먹을뿐만 아니라 팩으로 활용해도 효과를 볼 수 있습니다.
귤 효능 2 다이어트
귤의 효능 두 번째는 다이어트에 좋습니다.
귤 100g 당 칼로리가 39kcal로 칼로리는 낮고 포만감이 높기 때문에 다이어트에 도움이됩니다.
또한 귤은 칼로리가 낮고 섬유질이 많이 포함되어 있습니다.
특히 섬유질의 경우 귤에 붙어있는 흰색 부분에도 많이 포함되어 있습니다.
이 섬유질은 장 운동을 활발하게 해, 변비의 예방에도 도움이됩니다.
따라서, 감귤은 포만감을 느끼게 하고, 과식도 줄이고, 식사 조절에도 뛰어나고, 비타민 C는 체지방분해를 돕기 때문에 다이어트에 도움이 됩니다.
귤 효능 3 혈관 건강 개선
귤의 효능 세 번째는 혈관 건강에 좋습니다.
귤에는 헤스페리딘 성분이 있어, 중성지방이나 콜레스테롤치를 낮추고, 모세혈관을 강하게 하여 동맥경화 등의 심혈관 질환을 예방하는데 도움이 됩니다.
헤스페리딘 성분은 과일 안에 귤에만 있고 귤의 껍질에 붙어있는 흰색 부분에 포함되어 있으므로 귤을 먹을 때는 흰색 부분을 함께 먹는 것이 좋습니다.
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귤 효능 4 면역력 강화
귤의 효능 네 번째는 면역력 강화에 도움이 되는 것입니다.
귤에는 플라보노이드, 비타민 C와 무기염류, 카로티노이드 등과 같은 질환 예방에 효과가 있는 성분이 포함되어 있어 면역력을 강화할 뿐만 아니라 귤에 포함된 비타민 C는 체내에 나쁘다.
활성산소를 제거하고 감귤이 가지고 있는 항산화기능은 면역체계를 강화하고 감기예방, 피로해소 등 다양한 질병으로부터 몸을 지킵니다.
귤 효능 5 항암 작용
귤의 효능 다섯 번째는 항암 작용입니다.
귤에는 항암 작용의 기능이 있는 베타·클립톡산틴이 포함되어 있어 대장암이나 폐암, 피부암을 예방하는데 도움이 됩니다.
그리고 베타 클립 톡산틴은 귤에 노란색을 나타내는 성분으로 오렌지보다 약 100배에 가까운 함량을 가지고 있습니다.
귤 내의 쿠마린이란 성분도 발암물질을 해독하고 억제하는 효과가 있습니다.
따라서 하루에 귤을 1~2개씩 먹어주면 항암 효과에 좋습니다.
귤 효능 6골 건강 증진
귤의 효능 여섯 번째는 뼈의 건강 촉진입니다.
귤에 들어 있는 미네랄, 비타민, 베타크립톡산틴 등의 성분이 뼈를 강하게 해 골밀도를 높이는데 도움이 됩니다.
이것은 성장기 어린이, 노인, 골다공증 환자, 갱년기 여성 등이 관절염, 골질환, 골다공증 등을 개선하고 예방하는 데 도움이됩니다.
귤 효능 7 콜레스테롤 수치 개선
귤의 효능 7번째는 콜레스테롤 조절 효과입니다.
귤이 풍부한 섬유의 경우 콜레스테롤 수치를 안정시키는 데 도움이됩니다.
섬유는 장의 지방을 흡수하는 데 매우 효과적이며 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이됩니다.
또한 귤에 포함된 칼슘, 칼륨, 마그네슘 등 고혈압 증상을 개선시키는 성분이 포함되어 있어 혈압을 낮추는 역할도 있습니다.
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귤 효능 8 감기 예방
귤의 효능 8번째는 감기 예방 효과입니다.
흔히 계절의 변화가 되면 코 감기, 나무 감기 등의 통증을 일으키는 감기가 유행하게 됩니다만, 감귤에는 비타민 C가 풍부해, 이러한 감기를 예방하는 효과가 있습니다.
귤에 풍부하게 포함되어 있는 비타민 C는 세균이나 바이러스에 대항하는 면역력을 증진시켜주는 효과가 있으며 감기 등의 감염증을 예방하는 효과가 있습니다.
귤 효능 9 골다공증 예방
귤의 효능 9번째는 골다공증의 예방에 효과적이라는 것입니다.
귤에 함유된 베타크립톡산틴은 흡수력이 우수할 뿐만 아니라 몸에 장기간 머무르고 골다공증의 빈도를 감소시키는 것으로 알려져 있다.
특히 베타크립톡산틴 성분과 비타민, 미네랄 성분이 뼈의 밀도를 강화해 주는 효능이 있어, 갱년기 여성의 골다공증이나 관절염 예방 및 뼈 건강 증진에 좋은 효과가 있는 것이 알려져 있습니다.
한 연구 결과 폐경 후 여성이 감귤을 하루에 2~3개 정도만 섭취해도 골다공증에 걸리는 위험이 현저히 줄어든다고 밝혔다고 합니다.
귤의 효능 제10장 건강 개선
귤의 효능 10번째는 장의 건강 개선입니다.
특히 감귤 밖에 붙어있는 하얀 가죽에는 펙틴이라는 식이 섬유가 풍부하고 장의 움직임을 활발하게하여 장의 건강을 증진시켜줍니다.
이것이 변비 예방에 좋다고합니다.
귤을 벗기면 흰 실이 보이지만 이것을 알베도라고합니다.
우리는 종종 귤을 먹을 때이 흰 부분을 제거하고 먹기 위해 제거하지 않고 통째로 섭취하는 것이 좋습니다.
귤의 복용법
앞으로 귤의 복용법에 대해 말씀드립니다.
귤은 곰팡이가 자주 발생하므로 보관할 때 주의해야 합니다.
귤의 곰팡이는 다른 감귤에 쉽게 전염되므로 깨끗하게 씻고 보관하고 섭취하는 것이 좋습니다.
만약 귤을 과잉 섭취하면 피부가 노랗게 변하게 되는데 걱정할 정도의 부작용은 아니지만 카로틴이 피부에 축적된 지방을 염색하는 현상이 있어 적당량 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 귤에는 시금치와 마찬가지로 옥살산이라는 성분이 포함되어 있으므로 많이 먹으면 신장에 나쁜 영향을 미칠 수 있으므로 주의할 필요가 있습니다.
지금까지 귤의 효능과 귤의 부작용에 대해 이야기했습니다.
내 정보가 당신에게 많이 도움이되기를 바랍니다.
끝까지 읽어 주셔서 감사합니다.
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