다이어트와 다양한 효과로 잘 알려진 공복시 유산소 운동. 그러나 주의해야 할 사람도 있다.
오늘은 공복시 유산소 효과, 당뇨병 환자, 어떻게하는지 배웁니다.
공복시 유산소 효과
결론에서 말하면, 공복시 유산소의 가장 큰 효과는 체지방 연소입니다.
그래서 일반적으로 건강을 목적으로 운동을 시작하는 것이 아니라 미용 다이어트, 체지방을 줄이는 것이 목적인 사람들에게 더 잘 알려져 있다.
근력 운동이 잘 맞지 않는 사람들이 배고픈 유산소에 도전하기도 한다.
우리가 다이어트를 시작하면서 운동을 하게 되면 체내에서 탄수화물과 지방이 함께 연소하지만 12시간 이상 공복 상태로 운동을 하면 체내에 보존된 탄수화물이 거의 없는 상태이기 때문에 몸 지방을 더 빠르고 효과적으로 태울 수 있습니다.
특히 체지방 중에서도 대사 속도가 보다 빠른 내장 지방을 잘 연소시킬 수 있게 된다.
실제로 공복시 유산소 운동시 평소보다 체지방을 20% 정도 잘 소비한다는 연구결과가 있다.
즉, 공복시의 유산소 운동은 체지방 연소를 최우선으로 하고 싶은 사람에게 효과적이며, 특히 내장 지방을 줄이고 싶은 사람에게 추천할 수 있는 운동 방법이다.
또한 근육과 지방 모두가 많은 사람들에게 권장됩니다.
그리고, 이와 같이 공복시의 유산소 운동을 통해 체지방이 감소하면, 당연히 체지방의 감소, 내장 지방의 감소에 의한 건강상의 이점이 나타난다.
또한 유산소 운동인 만큼 체력을 증강시킬 수 있어 스트레스 감소에도 도움이 될 수 있어 꾸준히 시행하기 위해 생활 패턴을 바꾸면서 달성감과 자신감 등 심리적으로 긍정적인 효과 을 얻을 수도 있다.
당뇨병 환자
그런데 이런 장점이 많은 공복시 유산소 운동을 절대로 피해야 할 사람들이 있다.
바로 당뇨병 환자다.
일견 생각했을 때는 체지방 연소에 효과적인 공복시의 유산소 운동이 당뇨병에 도움이 될 것으로 생각된다.
왜 당뇨병 환자는 공복시 유산소 운동을 피해야 하는가? 앞서 언급했듯이 공복 상태에서는 체내에 사용할 수 있는 탄수화물이 없는 상태다.
운동을 하면 체내의 지방과 단백질을 차례로 에너지를 만들어 당의 형태로 체내에 공급하게 되지만, 당뇨병 환자가 아닌 경우는 체내의 인슐린과 글루카곤 기전이 망가지지 않는 상태에서 인슐린 저항 성이 크지 않은 상태이기 때문에 공복임에도 불구하고 체내 혈당이 어느 정도 수준으로 유지된다.
그러나 당뇨병 환자의 경우 인슐린과 글루카곤 메커니즘이 손상되어 인슐린 저항성이있는 상태이기 때문에 인슐린의 작용이 원활하지 않습니다.
따라서 운동 중 글루카곤의 적절한 조절이 불가능하고, 갑자기 혈당이 상승하고, 인슐린이 분비되며, 운동을 추가로 지속하면 갑자기 혈당이 감소하고 충격과 일부 급성 증상을 유발할 수 있습니다.
있습니다.
따라서 당뇨병 환자의 경우 공복시 혈당이 높거나 낮아도 공복시 유산소는 절대로 피해야 하며 부득이하게 공복시 운동을 해야 하는 경우 저강도로 가벼운 운동을 진행하여 또는 운동 전에 소량의 과당을 섭취해야 한다.
또한 운동 중에 언제든지 섭취 할 수 있도록 간단한 사탕, 초콜릿 및 음료가 있어야합니다.
하는 방법
그렇다면 공복시 유산소 운동의 장점을 극대화시키고 효과적으로 진행하는 방법은 알아보자. 가장 중요한 것은 공복시의 유산소 운동이 적절하게 단시간 동안 진행되어야한다는 것입니다.
우리 몸에서 에너지를 생성할 때 탄수화물, 지방, 단백질의 순서로 연료로 사용하게 된다.
그런데 12시간 이상 공복 상태에서는 체내의 탄수화물이 거의 없기 때문에 지방을 넘어 단백질을 연료로 사용하는 것이 훨씬 쉬운 상태가 된다.
즉, 과도한 공복시 유산소 운동이 근육을 상실할 수 있기 때문입니다.
이를 막기 위해서는 먼저 적절한 운동시간을 지켜야 합니다.
그리고 운동 전에 소량의 과당을 섭취하는 것도 도움이됩니다.
과당은 과자나 빵 등으로 섭취하는 것보다 과일로 섭취하는 것이 좋습니다.
과일은 자연 식품일 뿐만 아니라 효소가 포함되어 소화가 빠르기 때문입니다.
이와 같이 소량의 과일을 섭취해 주면 에너지가 급속히 흡수되어 지방을 태우는데 연료로 사용되어 운동능력도 향상시킬 수 있다.
다만, 소량의 과당 섭취는 도움이 될 수 있지만, 제대로 체지방 연소 효과를 보고 싶다면, 과량을 먹지 않도록 해야 한다.
두 번째로 유용한 방법은 공복시 유산소 운동을 시작하기 전에 카페인을 섭취하는 것입니다.
운동 전 카페인을 섭취하면 에너지 대사를 증진시켜주고 운동 효과를 더 많이 볼 수 있게 된다.
그러나 공복시에 커피를 마시는 것은 좋지 않기 때문에 위장이 좋지 않거나 카페인이 맞지 않는 사람은 추천하지 않으며 앞서 말했듯이 소량의 과당을 섭취해주는 것이 좋다.