이미 3월 중순에 들어 있습니다.
얼마 전까지도 두꺼운 패딩을 입고 있었습니다만, 지금 거리를 나와 보면 옷차림이 많이 가벼워진 것을 볼 수 있습니다.
그럼 지금 식사를 시작하는 사람들이 많이 있습니다.
다이어트를 시작할 때
배고픈 유산소를하는 것이 많아요.
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내 멤버도
“선생님의 배고픈 유산소는 고기가 더 좋아질까요?”
이렇게 많은 질문이 있습니다.
당연히 내 대답은 “아니오”입니다.
결론만 말씀드리면 체중이 줄어듭니다.
그래서 갑자기 다이어트를 하거나 바디 프로필을 찍을 때 배고픈 유산소를 많이 하는데
다이어트를 마치면 후라시에
요요는 매우 심하게 왔습니다.
그래서 다이어트 목적의 멤버들에게
배고픈 유산소를 허용하지 않습니다.
다이어트 종료 후 오히려
고기가 찐 체질로 바뀔 수 있습니다.
공복시 유산소
공복시의 유산소는 저녁에 밥을 먹고 10 시간 정도 배고픈 시간을
유지하면서 아침에 운동하는 방법이 일반적입니다.
글리코겐과 같은 신속하게 사용할 수 있는 에너지원이 부족한 상태에서 운동을 하게 되지만, 이때 탄수화물보다
지방을 더 사용하게 되면 다이어트 즉 체중 감량이 됩니다
그럼 다이어트에 좋지 않아?
할 수 있지만,
아직 공복시 유산소가 다이어트에 효과적이라는 사실은 검정되지 않았고 실제로 한 연구에서는
배고픈 유무는 체지방 감소에 명확한 영향을 미
미치지 않은 것으로 나타났습니다.
그래서 무엇을 먹어도 배고픈 상태로 하고 있던 양쪽 모두 지방이 빠지는 효과는 비슷하다는 것입니다.
우리 몸은 공복시 유산소에서 지방을 주로 사용하면
일상 생활을 할 때 탄수를 많이 사용하게 됩니다.
특히 지방을 빨리 태우려면 탄수화물도 함께 사용해야합니다.
하지만 탄수화물이 부족한 상태에서 운동을 하게 되면
지방 대사 효율이 저하됨에 따라
다이어트 효과가 감소합니다.
그래서 공복시의 유산소는 지방을 주로 사용하지만,
일상 생활에서 지방 사용률
멀리 크게 이익이 없습니다.
그래도 공복시 유산소 시설을 원한다면
처음 공복 유산소를 제안한 빌 필립스의 운동법대로 고강도 유산소 운동은 2~30분 정도 가운데 고강도 유산소는 3~40분
정도만 해 주시는 것이 좋다고 생각합니다.
사실, 이 방법도 회원에게 추천할 수 없습니다.
그 방법은 운동을 꾸준히 길게
운동선수에게 추천하는 방법입니다.
회원님께서는 아침에 단백질을 섭취한 후, 유산소 운동을 40~60분 정도 저강도로 운동부터 시작하여 기초지구력과 지방연소능력을 개선한 후
카르보넨 공식에 의한 유산소 운동을 시키고 있습니다.
더 이상 겨울에 찐 쌀을 더 가지고 가야 ㅠㅠ 3월부터
유산소를 시작했습니다.
제가 가장 싫어하는 운동은 유산소인데
최선을 다하고 있습니다.
우리 모두가 겨울에 찐 고기를 함께 제거합니다.
ㅎㅎ