골다공증의 원인 유전적 요소가 있으며 음주, 흡연, 류마티스 관절염, 조기 폐경 등이 있습니다.
특히 여성이 취약하지만 여성의 평균 연령은 79.4세, 남성은 71.8세로 고령화 사회에 들어가고 골다공증은 지수적으로 증가하고 있습니다.
이번 기사에서 미리 얻어야 할 골다공증에 좋은 음식을 말씀드리겠습니다.
목차
골다공증
딱딱해야 하는 뼈가 다양한 원인에 의해 골소실에 의한 골량의 감소와 골조직의 미세구조의 파괴로 뼈가 약해지고, 작은 충격에도 쉽게 손상되거나 망가질 수 있는 상태에서 골다공증 의 증상은 골절이 발생한 후에만 나타나며, 골절이 발생하기 전까지는 증상이 없습니다.
증상은 골절 없이 골질량이 감소하는 골감소증으로 시작되지만 뼈의 광물질량과 강도가 심하게 감소하고 일상활동이 뼈에 통증과 골절을 일으킬 수 있는 골다공증으로 진행되는 경우가 많습니다.
. 골다공증은 폐경 후 골다공증이라고도 불리며, 50세 이후 여성의 약 40%가 경험합니다.
최초의 골다공성 골정은 보통 폐경 후 약 15년경에 발생하며, 같은 연령의 남성에 비해 팔꿈치골과 척추의 골절은 3배 정도, 손 골절은 6배 정도 많습니다.
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골다공증에 좋은 음식
1. 골다공증에 좋은 음식 – 우유
우유는 탄수화물, 단백질, 지방 등 칼로리를 내는 영양소뿐만 아니라 칼슘, 인, 비타민 B2, 비타민 A, 마그네슘, 셀레늄 등 다양한 무기질과 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다.
공아크리놀산이라는 성분이 있기 때문입니다.
면역 체계, 뼈 밀도, 혈당 조절, 체지방 조절, 심장 마비의 위험을 줄이는 위험을 줄이는 등 다양한 건강에 유익한 영향을 미칩니다.
2. 골다공증에 좋은 음식 – 양파
양파는 혈관 건강에서 체내에 축적된 독소를 배출해 주는 등 우리 몸의 모든 곳에 좋은 것이 없는 대표적인 건강식품입니다.
그래서 옛날부터 건강을 지켜주는 음식으로 오랫동안 사랑받아 왔습니다.
양파에는 다양한 비타민과 아미노산, 칼슘 등의 항산화제가 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.
이 성분들은 뼈가 손상되는 골다공증과 염증으로 인한 다양한 관절염에도 매우 좋은 효능을 보여줍니다.
신경 안정과 불면증의 해소 성인병 예방 노화 방지 그리고 비만까지 예방해 주는 만능 식품인데 이런 양파는 생으로 드셔도 매우 좋지만, 그 향기나 매운 맛이 부담이 되는 경우 기름을 조금 넣어 가볍게 볶아 드세요 달콤함이 오르기 때문에 큰 거부감없이 맛있게 즐길 수 있습니다.
3. 골다공증에 좋은 음식 – 비타민 D 함유 식품
비타민 D는 칼슘의 대사 작용에 관여하며 칼슘 복용시 비타민 D와 함께 복용하면 훨씬 효과적입니다.
비타민 D가 부족하면 칼슘이 몸에 제대로 흡수되지 않습니다.
비타민 D는 햇빛과 음식을 통해 섭취할 수 있습니다.
낮에 최소 20분~30분 정도, 전신에 충분한 햇빛을 받으면서 산책을 하고, 비타민 D를 포함한 음식에는 버섯 알, 치즈 등이 있습니다.
그러나 비타민 D의 과다 복용 시 설사와 구토와 같은 부작용이 있을 수 있으므로 신체의 비타민 D 농도가 너무 진하지 않도록 주의하십시오.
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4. 골다공증에 좋은 음식 – 치즈
치즈 또한, 칼슘 함량이 매우 높고, 우리가 잘 접하는 슬라이스 치즈 2장만이라면, 하루의 칼슘 추천량을 많이 먹을 수 있습니다.
따라서 칼슘 섭취를 통해 뼈의 건강을 관리할 수 있습니다.
그런데 콩이나 두부 등의 콩류 식품과 함께 섭취시 인산이 칼슘과 결함하여 체내 흡수를 방해하므로 피해야 한다고 합니다.
5. 골다공증에 좋은 음식 – 고등어
최근 많은 매체에서 고등어와 같은 등푸른 물고기가 골다공증을 예방하는데 효과가 좋다고 화제가 되고 있습니다.
그 이유는 등의 푸른 물고기에있는 불포화 지방산은 오메가 3, 오메가 6이라고 불리며,이 성분은 골다공증뿐만 아니라 관절염에도 매우 효과적입니다.
특히 노인 정도 뼈의 건강을 보호해주는 불포화 지방산을 섭취하여 골다공증을 예방할 수 있습니다.
국내 연구에 따르면 불포화지방산 섭취로 인한 50대 이상의 여성의 골다공증 발병률을 확인하면 불포화지방산을 섭취한 실험군의 발병률이 약 20% 감소했다고 발표했다.
당신의 식사에 푸른 물고기와 같은 불포화 지방산이 많은 음식을 추가하여 뼈의 건강을 보호할 수 있습니다.
6. 골다공증에 좋은 음식 – 견과
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불포화 지방산은 뼈 건강에서 빼놓을 수 없을 정도로 매우 중요한 중요한 성분입니다.
견과류에는 이러한 불포화 지방산이 매우 풍부하게 함유되어 있습니다.
불포화지방산은 체내에서 합성이 불가능하며 반드시 외부에서 섭취해야 하므로 필수지방산이라고도 합니다.
우리에게 친숙한 오메가 3 지방산과 오메가 6 지방산은 모두 불포화 지방산에 속하는 성분이므로 하루 20 개 미만의 땅콩과 아몬드 두부 호두를 계속 섭취해 주면 뼈를 튼튼하게 할 수있는 영양소 를 충분히 채워준다고 합니다.
그러나 견과류는 소량에 엄청난 칼로리가 들어 있으므로 한 번에 많이 드시지 마십시오.
7. 골다공증에 좋은 음식 – 미역
출산 후 산후 조리를 위해 미역을 끓여 먹는 이유 또한 미역에는 칼슘을 비롯한 철분, 엽산 등이 풍부하게 포함되어 있지만, 칼슘 함유 계란은 우유의 13 배에 달하기 때문에 골밀도를 높일뿐만 아니라 뼈의 건강 향상에 도움을주기 때문에 골다공증 예방에 좋은 음식이군요.
$ 제목 28.골다공증에 좋은 음식 – 두부
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두부는 잘 알고 있듯이 단백질을 추출하여 응고제를 첨가한 식품으로 단백질, 지방, 칼슘, 인 성분이 풍부하게 함유되어 뼈의 건강에 상당한 도움을 줍니다.
그 중 이소플라본이라는 두부로 가득한 성분은 칼슘의 흡수를 촉진하는데 이를 통해 뼈의 건강을 관리할 수 있어 뼈 조직을 만드는데 도움이 될 수 있어 골다공증의 예방에 좋다.
9. 골다공증에 좋은 음식 – 표고버섯
표고버섯의 에르고스테린이라는 성분은 몸에 들어가면 비타민 D로 바뀌어 장에서 칼슘과 인의 흡수를 향상시키고 뼈와 치아에 잘 정착하는 데 도움이되는 역할을합니다.
D의 함유량이 16배나 많아진다고 하기 때문에, 뒤집어 어느 정도 시간을 두고 말리고 나서 섭취하면 좋다.
10. 골다공증에 좋은 음식 – 콩류
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대두에는 칼슘과 이소플라본이라는 단백질 성분이 풍부하게 포함되어 있지만, 이소플라본 성분이 뼈를 만드는 세포를 강화시켜 골밀도를 높여주고, 뼈에서 칼슘이 빠지는 파골세포 활성을 억제하는 효과가 그리고 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 역할을 하기 때문에 폐경기 여성에게 좋은 음식으로 간주됩니다.
또한, 콩에 포함된 칼슘은 뼈에 흡수가 좋아지므로 골다공증의 예방에 좋습니다.
11. 골다공증에 좋은 음식 – 시금치
시금치는 칼슘뿐만 아니라 철분처럼 미네랄과 비타민으로 가득합니다.
비타민 D를 시작하고 A와 C로 가득합니다.
물론 골다공증에도 좋다고 할 수 있고 시금치도 자라는 아이들에게 더 좋은 음식이므로 먹고 싶지 않아도 시금치 볶음밥이나 다양한 야채처럼 먹게 해주세요. 물론 골다공증은 자라는 아이들에게 아주 좋은 음식입니다.
시금치도 꼭 드세요. 이것은 브로콜리만큼 좋지 않습니다.
그러나 당신의 뼈는 정말 좋습니다.
12. 골다공증에 좋은 음식 – 케일
케일이 단순 건강한 야채 정도라고 생각하고 있는 분이 많지만, 케일에는 우유에 이은 칼슘이 포함되어 있어 뼈를 건강하게 하는데 많은 도움을 줄 수 있고, 비타민 K 성분도 많다 의 양으로 포함되어 있으며 뼈의 건강을 관리하는 데 도움이됩니다.
주는데 불행히도 직접 열을 가하면 영양소가 파괴될 수 있고, 샘이나 쥬프로 먹는 것을 추천합니다.
골다공증의 예방과 치료를 위해 뼈 건강에 해를 끼치는 식품의 섭취는 제한되어야합니다.
탄산음료나 술, 카페인음료, 과도한 동물성 단백질의 섭취 등은 골다공증을 악화시킬 수 있으므로 주의해 주십시오.
골다공증에 좋은 음식을 조사했습니다.
참고로 더 나은 삶을 위해 최선을 다하십시오. 더 나은 아래 기사도 읽으십시오.
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