계란을 활용한 간단 계란 레시피 추천

다이어트에 좋은 음식 중 하나로 쉽게 찾을 수있는 것이 바로 계란입니다.

.😊

계란은 단백질이 풍부합니다.

, 단백질은 식사 후 포만감을 느끼는 데 도움이됩니다.

, 신체의 근육량을 유지하고 증가시키는 데 중요합니다.

. 또한 다이어트 중 사람은 계란을 먹으면서도 적은 칼로리를 섭취할 수 있습니다.

. 그리고 영양소가 풍부한 계란!
정말 익숙합니다.

. 이번 투고는 다이어트 중에 먹기 쉬운 계란을 이용한 다양한 레시피를 정리해 보자.

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🍳 솜털 오믈렛

필요한 재료:

계란 2개

우유 2큰 스푼

소금 약간

후추 조금

체다 치즈 1/4컵

올리브 오일 1큰 스푼

버섯개 (옵션)

요리 방법:

1 계란을 그릇에 넣고 우유, 소금, 후추를 함께 풀어줍니다.

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2 체다 치즈를 잘게 잘라버섯잘게 자릅니다.

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3 프라이팬에 올리브 오일을 넣고 버섯을 볶습니다.

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4 볶은 버섯에 알을 부어.

4 계란이 얇게 끓기 시작하면 치즈를 올립니다.

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5 계란이 완전히 끓기 전에 접어 반으로 접어.

6 오믈렛이 태울 때까지 약한 불로 더 끓인다.

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(버섯 대신 다른 야채와 고기를 이용할 수도 있습니다.

.)

필요한 재료(2인분):

밥 2 공기

계란 2개

대파 1/4개

양파 1/4개

당근 1/4개

감자 1/4개

고추장 2큰 스푼

설탕 1큰 스푼

글루소스 1큰 스푼

물 1/4컵

식용유 2큰 스푼

요리 방법:

1 히나미, 양파, 당근, 감자는 작게 자르고 계란은 풀고 공에 넣습니다.

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2 냄비에 식용유를 넣고 야채를 볶는다.

3 야채가 조금 익으면 계란을 넣어. 계란이 지루한 상태에서 야채와 볶음.

4고추장, 설탕, 글루소스, 물을 넣고 잘 섞는다.

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5 약한 불로 야채와 계란을 가볍게 끓인 후, 간을 맞추다.

6 밥을 그릇에 담고 그 위에 야채와 계란을 얹습니다.

.

필요한 재료:

계란 4개

셀러리 1/2컵 (다진)

양파 1/4컵 (다진)

레몬즙 2큰 스푼

마요네즈 1/4컵

소금과 후추

요리 방법:

1 냄비에 계란을 넣고 차가운 물을 넣어. 물을 넣으면 계란이 아래쪽에 바짝 붙도록 조심스럽게 물을 더해줍니다.

. 그런 다음 냄비에 물이 넘치지 않도록 계란을 덮으십시오..

2 냄비에 물을 끓인 후, 달걀이 부드럽게 튀어 나오면 무거운 불로 내려 계란을 10끓인다.

3 10분이 지나면 계란을 차가운 물에 담그고 식힌다.

. 그리고 껍질을 깨고 먹기 쉽도록 정돈해줍니다.

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4 자른 계란을 그릇에 옮기고 포크와 칼로 잘게 자른 후, 큰 그릇으로 옮기기.

5 셀러리와 양파를 자르고 달걀에 넣습니다.

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6 마요네즈와 레몬즙, 소금과 후추를 넣고 계란과 야채를 섞는다.

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7 계란 샐러드를 냉장고에 보관한 후30분만큼 냉장고로 식히면 완성됩니다.

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이런 식으로 달걀을 다양한 방법으로 요리 할 수 ​​있으며 다이어트 식사를 지루하게하지 않도록 할 수 있습니다.

그러나, 달걀에는 지방과 콜레스테롤이 포함되어 있으므로 과도한 섭취는 건강에 나쁜 경우가 있습니다.

. 무엇이든 제대로 먹는 것이 중요합니다!
😊😋