건강한 심장은 장수의 초석입니다.
세계보건기구(WHO)에 따르면 심혈관 질환은 세계적으로 주요 사망 원인이다.
매년 약 1790만 명이 심혈관 질환으로 사망합니다.
심장 건강 관리는 전반적인 건강과 장수를 위해 반드시 해야 한다 일입니다.
연구에 따르면 일부 습관이 심장 건강에 도움이 될 수 있다고 한다.
오늘은 심장에 좋은 습관과 보충제에 대해 알려드립니다.
심장 건강의 중요성
심장은 신체에서 가장 중요한 장기 중 하나입니다.
주먹의 크기가 작은이 기관은 혈액을 펌핑하고 신체의 모든 조직에 필요한 산소와 영양소를 공급합니다.
심장은 평균 수명 동안 20억 번 이상 달리는 것으로 알려져 있습니다.
심장은 심근이라고 불리는 특별한 근육 조직으로 구성되어 있습니다.
심장의 근육은 골격근과는 달리, 의식적으로 의식적으로 생각하거나 의도하지 않아도 스스로 박동합니다.
심장 근육은 예를 들어 두개근과 같이 자발적으로 단련할 수 없지만 심장 건강을 돕는 방법이 있습니다.
연구에 따르면 운동, 적절한 영양 섭취, 스트레스 완화, 심장 건강 보충제와 같은 특정 습관이 심장 건강을 촉진하고 지원할 수 있습니다.
심장 건강에 좋은 생활 습관
1. 운동
규칙적인 운동이 활력의 증가, 체력과 운동 능력의 향상, 기분의 개선 등 다양한 방법으로 신체에 이점이 있다는 사실은 누구나 알고 있습니다.
규칙적인 운동이 미토콘드리아 (세포 발전소)의 기능 향상, 동맥 건강 개선, 심지어 마이오카인 분비에 도움이 될 수 있음을 보여주는 몇 가지 연구가 있습니다.
마이오카인은 심장 근육을 포함한 근육 기능을 개선하는 데 도움이되는 작은 단백질입니다.
개인의 평생 운동 패턴을 추적한 한 연구는 일주일에 764분에서 1091분 사이의 운동을 한 사람들로부터 심혈관 질환의 발병이 가장 현저하게 감소한 것으로 나타났다.
저항 운동과 웨이트 트레이닝과 유산소 운동을 병행하면 유산소 운동만을 하는 것보다 심장 건강에 유리하다는 것을 시사하는 연구가 있습니다.
2. 적절한 영양 섭취
영양이 풍부하고 심장 건강에 좋은 음식을 섭취하면 심장 건강에 도움이됩니다.
연구에 따르면 특정식이 요법이 심장 건강에 더 도움이 될 수 있습니다.
그 중 하나가 지중해식입니다.
지중해 식단은 그리스와 같이 지중해에 접하는 나라에 사는 사람들이 전통적으로 섭취한 음식을 기반으로 한 식사입니다.
이 식사는 곡물, 야채, 견과류, 씨앗, 허브, 향신료, 올리브 오일, 과일로 구성되어 있습니다.
가금류, 유제품, 계란, 생선을 적당히 섭취하십시오. 붉은 고기, 달콤한 음식, 가공 식품은 거의 섭취하지 않습니다.
한 연구에서는 연구 참가자를 3개 그룹으로 나누고, 각 그룹에 올리브 오일을 첨가한 지중해식과 견과류를 첨가한 지중해식, 저지방식을 할당했습니다.
이 연구는 지중해식 중 하나를 따르는 사람들이 저지방식이 요법을 고집하는 사람들보다 심장 질환의 발병 위험이 적다는 것을 발견했다.
3. 스트레스 감소
스트레스와 심혈관 건강이 서로 관련되어 있음을 보여주는 연구가 있습니다.
예를 들어 트위터에서 부정적인 생각과 감정을 표현하는 것이 심혈관계의 사망률 증가와 관련이 있음을 밝힌 연구가 있습니다.
또 다른 연구에서는 정신적/감정적 스트레스를 심혈관 질환 발병의 주요 요인 중 하나로 꼽았다.
게다가 또 다른 연구에서는 D형의 성격(대인관계를 회피하고 걱정스러운 성격)을 관상동맥성 심질환의 발병률의 증가와 연관시키는 것도 했다.
타코츠보 심근증(Takotsubo cardiomyopathy), 즉 상심 증후군(Broken Heart Syndrome) 등의 질환도 있습니다.
이 질병은 심근이 예기치 않게 약해질 때 발생하며, 그 원인은 극도의 감정적 또는 신체적 스트레스입니다.
단기간에도 정신적/감정적 스트레스가 증가하면 신체의 염증이 증가하고 관상동맥성 심장 질환의 위험이 증가한다는 것을 암시하는 몇 가지 연구가 있습니다.
정신적/감정적 스트레스는 심장 건강에 악영향을 미칠 수 있습니다.
스트레스를 완화하는 것은 심장 건강을 지원하는 한 가지 방법입니다.
심박수에 의한 스트레스 감소 효과를 조사하는 연구에서는 혈압이 감소한 것으로 나타났다.
4. 영양 보급에 의한 심장 건강 지원
최고의 식단을 연습하더라도 심장 건강을 유지하려면 심장 건강에 좋은 영양소를 보충하는 방법이 필요할 수 있습니다.
이것에는 몇 가지 이유가 있습니다.
예를 들어, 현대 농업 시스템을 보면 많은 작물이 익기 전에 수확되어 전세계에 배송되기 때문에 작물에 영양소가 부족한 경우가 많습니다.
또한 나이가 들어감에 따라 칵테인과 같은 자기 항산화제를 만드는 신체의 능력이 감소합니다.
심장 건강에 좋은 항산화제와 식물성 화학 물질을 보충하면 심장 건강을 촉진하는 데 도움이됩니다.
– 코큐텐
– 비트 루트 추출물
– 포도 씨앗 추출물
– 석류 열매 추출물
– 붉은 시금치 추출물
– 아미노산
결론
별도로 보충제를 섭취할 수 있지만, 일부 영양소를 결합하여 강력한 시너지 효과를 제공하는 심장 보충제도 많이 있습니다.
정기적 인 운동, 적절한 영양 섭취, 스트레스 완화, 심장 건강에 좋은 영양소 보충 등 유익한 심장 건강 습관을 실천하면 심혈관계를 강화하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이됩니다.